アスレチックリハビリテーション実践編
【ACL(前十字靭帯)術後から競技復帰 ステージ１】
ひざのケガとして代表的なものは、靭帯や半月板損傷です。また損傷度合いによっては、手術をして約８ヶ月、半月板なら4～6ヶ月はリハビリをすることになります。
そしてその後、元のようなプレーができず引退する選手や競技スポーツを断念するケースも少なくありません。なぜ、ひざに大ケガをするとスポーツを断念しなければいけないのか？
大腿部の筋力トレーニングができる段階まで最大5㎝もの大腿四頭筋萎縮が起こります。ダッシュやジャンプなどの不安を払拭し心身ともに準備して競技復帰を目指すためにもアスレチックリハビリテーションは必要不可欠なのです。
＜ステージ１；0～2週間目＞
痛みや腫れの緩和、動きを再教育する段階です。プログラム前に必ずアイシングを20分実施しましょう。
①ハムストリングスストレッチ
➁腓腹筋ストレッチ
➂膝蓋骨モビリゼーション
④伸展ROM改善１
➄伸展ROM改善２
⑥屈曲ROM改善１
⑦屈曲ROM改善２
⑧クアッドセット
⑨アイソメトリック屈曲運動
⑩アイソメトリック伸展運動
⑪レッグレイズ屈曲
⑫レッグレイズ伸展
⑬レッグレイズ内転
⑭レッグレイズ外転
⑮レッグカールかかと引き寄せ
⑯足関節底背屈運動
【解説】
①ハムストリングスストレッチ
➁腓腹筋ストレッチ
➂膝蓋骨モビリテーション
④伸展ROM改善Ex１
➄伸展ROM改善Ex２
⑥屈曲可動域改善１（タオルスライド）
⑦屈曲可動域改善２
⑧クアッドセット
⑨屈曲アイソメトリック運動
⑩伸展アイソメトリック運動
⑪屈曲レッグレイズ
⑫伸展レッグレイズ
⑬内転レッグレイズ
⑭外転レッグレイズ
⑮レッグカールかかと引き寄せ
⑯足関節屈伸
⑯足関節屈伸
