アスレチックリハビリテーション実践編
【足関節捻挫】
<ステージ2>
跛行を最小限に抑え、安全に荷重できるまでのトレーニングと筋力強化からジョギングまで進むステージです。
①アイシングとアキレス腱ストレッチ
➁タオルスライド…内反運動
➂タオルスライド…外反運動
④チューブ外反運動
⑥歩行訓練
⑦ヒールレイズ
⑧片足バランス開眼
⑨片足タオルバランス
⑩片足バランスマットボールキャッチ
⑪片足ヒールレイズ
⑫ルーマニアンデッドリフト
⑬片足ロナウドジャンプ両足着地
⑭バランスマットペットボトル持ち替え
⑮前向き歩行1
⑯前向き歩行2
⑰前向き歩行もも上げ
⑱横向き歩行
⑲有酸素運動(エアロバイク/ジョギング)
次回は競技復帰の為のアスレチックリハビリテーション、ステージ3をご紹介します。
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