アスレチックリハビリテーション実践編
【足底筋膜炎】
足底筋膜炎とは、足の指を動かす筋肉の炎症です。主な原因は、走行による過負荷により筋疲労が蓄積して筋の過緊張やアーチの低下が原因と言われています。アイシングや安静などで痛みを緩和させたとしても根本的な原因を改善しなければ再発のリスクは避けられません。
足関節周囲の筋力強化や股関節、臀筋を鍛えることで安定した下半身作りが求められます。そこで、自宅でもできる再発防止のリハビリテーションをお伝えします。今回の前編では痛みによって歩行が困難な期間に行う初期プログラムをご紹介します。
＜プログラム前編＞
①アイスマッサージ
②足部・下腿もみほぐし
③タオルストレッチ
④タオルギャザー
⑤外転レッグレイズ
⑥サイドブリッジ
⑦エアロバイク
①アイスマッサージ
②足部・下腿もみほぐし
③タオルストレッチ
④タオルギャザー
⑤外転レッグレイズ
⑥サイドブリッジ
⑦エアロバイク
リハビリ期間中、持久力を落とさないように毎日30分以上の有酸素運動を行いましょう。
