アスレチックリハビリテーション実践編
【ACL(前十字靭帯)術後から競技復帰 ステージ５】
ひざのケガとして代表的なものは、靭帯や半月板損傷です。また損傷度合いによっては、手術をして約８ヶ月、半月板なら4～6ヶ月はリハビリをすることになります。
そしてその後、元のようなプレーができず引退する選手や競技スポーツを断念するケースも少なくありません。
なぜ、ひざに大ケガをするとスポーツを断念しなければいけないのか？
大腿部の筋力トレーニングができる段階まで最大5㎝もの大腿四頭筋萎縮が起こります。ダッシュやジャンプなどの不安を払拭し心身ともに準備して競技復帰を目指すためにもアスレチックリハビリテーションは必要不可欠なのです。
＜ステージ５ 4ヶ月目＞
このステージは、プライオメトリクスとアジリティー能力を向上、心肺機能向上も含め持久力を高める段階です。特に不安が高める段階なので徐々に負荷を上げて心に余裕ができたら次の負荷に移行するように進めることが重要です。
＜ステージ５ アスリハメニュー＞
①ウォーミングアップ
②ランジウォーク
➂片足スクワット
➃３ステップ＆ホールド
➄その場両足ジャンプ片足着地
⑥両足サイドジャンプ片足着地
⑦踏み台スロージャンプ昇降
⑧両足ハーフスクワットスローライン前後ジャンプ
⑨両足ハーフスクワットスローラインサイドジャンプ
⑩両足ストレッチマットロングジャンプ
⑪スクワットランジジャンプ
⑫ライトケンケン
①ウォーミングアップ
②ランジウォーク
③片足スクワット
④３ステップ＆ホールド
⑤その場両足ジャンプ片足着地
⑥両足サイドジャンプ片足着地
⑦踏み台スロージャンプ昇降
⑧両足ハーフスクワットスローライン前後ジャンプ
⑨両足ハーフスクワットスローラインサイドジャンプ
⑩両足ストレッチマットロングジャンプ
⑪スクワットランジジャンプ
⑫ライトケンケン
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チャンネル名：アスリハ63
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