第2回：ストレス管理：精神的健康を保つための運動
【今月のテーマ】
ストレス管理と精神健康の向上
ストレスは誰もが経験するもので、適切に管理されないと健康に悪影響を及ぼす可能性があります。この月号では、ストレスを効果的に管理し、精神的健康を保つための運動に焦点を当てます。
【身体の機能面】
運動はストレスホルモン（コルチゾールやアドレナリン）のレベルを下げ、心地よい気分を促すエンドルフィンの生成を促進します。定期的な運動は、不安を軽減し、睡眠の質を向上させ、自尊心を高めることが科学的に証明されています。
【精神面】
運動は、集中力を高め、ストレスに対する耐性を強化します。また、瞑想やヨガなどのリラクゼーション効果の高い活動は、心の落ち着きを取り戻し、精神的平和を促進します。
【具体的な運動内容】
①軽い有酸素運動：ウォーキングやジョギングは、心拍数を上げても過度なストレスを体に与えません。
②ストレッチ：体の緊張をほぐし、精神的なリラクゼーションを促します。
➂ヨガ：呼吸法とポーズを組み合わせることで、心身の調和を図ります。
【福祉用具や住宅改修】
特に必要とされる福祉用具や住宅改修はありませんが、静かで落ち着いた環境を整えることが重要です。運動エリアを明るく整理し、リラックスできる空間を確保してください。
【病気に関する知識】
ストレスが慢性化すると、心臓病、高血圧、糖尿病などのリスクが高まります。運動によるストレス管理はこれらの病気の予防につながります。
【その月のテーマと栄養についての関連性】
ストレスを感じている時、私たちはしばしば不健康な食品に手を伸ばしがちです。この月は、ビタミンB群、オメガ3脂肪酸、マグネシウムを豊富に含む食品を取り入れることで、ストレス耐性を高める食事に焦点を当てます。
次号では、福祉用具の活用法について掘り下げていきます。生活の質を向上させるための具体的なツールとアプローチを提供することで、皆様の日常生活がより快適になることを目指します。
三谷接骨院 三谷誉
