アスレチックリハビリテーション実践編
【ACL(前十字靭帯)術後から競技復帰 ステージ3】
ひざのケガとして代表的なものは、靭帯や半月板損傷です。また損傷度合いによっては、手術をして約８ヶ月、半月板なら4～6ヶ月はリハビリをすることになります。
そしてその後、元のようなプレーができず引退する選手や競技スポーツを断念するケースも少なくありません。なぜ、ひざに大ケガをするとスポーツを断念しなければいけないのか？
大腿部の筋力トレーニングができる段階まで最大5㎝もの大腿四頭筋萎縮が起こります。ダッシュやジャンプなどの不安を払拭し心身ともに準備して競技復帰を目指すためにもアスレチックリハビリテーションは必要不可欠なのです。
＜ステージ３ ４～６週目＞
初期筋強度（低負荷）・コーディネーション能力を養う段階です。
アスリハを開始する前には必ずウォーミングアップ（バイク等）、アスリハ前後にはストレッチ（アキレス腱、ふくらはぎ、ハムストリングス、大腿四頭筋）を実施しましょう。
①股関節運動＋パワーアンクル
➁バランスボールスクワット
➂フロントハーフランジ
④踏み台昇降フロント
➄踏み台昇降サイド小幅
⑥踏み台昇降サイド大幅
⑦開脚スクワット
⑧片足フロント＆サイドキック
⑨T字振り子
⑩サイドランジウォーク
⑪ジグザグランジフロン＆バック
①股関節運動＋パワーアンクル
➁バランスボールスクワット
➂フロントハーフランジ
④踏み台昇降フロント
➄踏み台昇降サイド小幅
⑥踏み台昇降サイド大幅
⑦開脚スクワット
⑧片足フロント＆サイドキック
⑨T字振り子
⑩サイドランジウォーク
⑪ジグザグランジフロン＆バック
