アスレチックリハビリテーション実践編
【足関節捻挫】
＜ステージⅢ＞
このステージは、競技復帰への準備段階です。更なる筋力向上、特にバランストレーニングなど固有受容器機能の向上が主なメニューとなります。競技種目のシミュレーショントレーニングではテーピング装着の上、アジリティートレーニングや心肺機能トレーニングを行いましょう。
慢性的な足関節捻挫が与える影響について再確認します。
①背屈可動域制限
➁足関節周囲の筋力低下
➂股関節、膝関節周囲の筋力低下
④歩行、走行、着地、切り返し動作の機能低下
➄反応の遅延
⑥安定性、固有受容器の左右差 等
これら悪影響を予防/改善する為にもこのステージを是非取り入れて下さい。
メニュー
①プライオメトリクス 両側30秒ｘ3セット
・その場両足ジャンプ
・片足ロナウドジャンプ着地
・ライン両足前後ジャンプ
・ライン両足サイドジャンプ
・ライン片足前後ジャンプ
・ライン片足サイドジャンプ
・片足ロングフロントジャンプ
片足ロングサイドジャンプ
・交互ジグザグロングジャンプ
➁筋力強化 両側6～12回ｘ3セット
・チューブ外反運動
・チューブ内反運動
・片足ダンベルヒールレイズ
・片足ダンベルルーマニアンデッドリフト
・片足ステップダウン
➂静的バランストレーニング 両側60秒ｘ3セット
・開眼バランスマット片足立ち
・閉眼バランスマット片足立ち
・片足バランスマットペットダンベル持ち替え
➃動的バランストレーニング 両側30秒～60秒ｘ３セット
・片足スターつま先タッチ
・片足スター両手タッチ
・ナンバージャンプ
・バランスドームフロント１ステップアップ
・バランスドームサイド１ステップアップ
・バランスドームスピードステップアップ
注意；早期にステージⅢに移行し、リハビリ中に痛みが出た場合は、速やかにステージⅡに戻り準備ができた時点でステージⅢに再チャレンジしてください。
