アスレチックリハビリテーション実践編
【足関節捻挫】
捻挫癖ってもとに戻らないの？ いいえ！ 戻ります！
重要なことは安静にさせず、神経系のつながりを回復させる為のアスレチックリハビリテーションプログラムを取り入れることで捻挫癖は改善できます。
リハビリには段階があるので、急に神経系メニューって訳には行きませんが、回復の状態を見て取り入れることでケガをする前よりも運動能力が良くなっているケースも多く見られます。
＜ステージⅠ＞
捻挫してから3日間は炎症段階、何をしても痛みを伴います。まず、この3日間を使ってしっかり痛みや腫れを緩和させることが大切です。アイシング20分、2時間以上間隔を空けて1日5～6回行うと腫れの引き具合、可動域改善の速さに驚くことでしょう。
⓵ストレッチ
②ハムストリングスストレッチ
➂アルファベット…つま先でA～Z
④タオルギャザー
⑤タオルスライド（内反運動）
⑥タオルスライド（外反運動）
⑦アイシングとＵ字パッド
両足荷重が可能になればステージ２に進みましょう。
