アスレチックリハビリテーション実践編
【ACL(前十字靭帯)術後から競技復帰 ステージ6】
ひざのケガとして代表的なものは、靭帯や半月板損傷です。また損傷度合いによっては、手術をして約８ヶ月、半月板なら4～6ヶ月はリハビリをすることになります。
そしてその後、元のようなプレーができず引退する選手や競技スポーツを断念するケースも少なくありません。
なぜ、ひざに大ケガをするとスポーツを断念しなければいけないのか？
大腿部の筋力トレーニングができる段階まで最大5㎝もの大腿四頭筋萎縮が起こります。ダッシュやジャンプなどの不安を払拭し心身ともに準備して競技復帰を目指すためにもアスレチックリハビリテーションは必要不可欠なのです。
＜ステージ6 5ヶ月目＞
このステージは、ファンクショナルトレーニングなど競技復帰に向けてトレーニングする段階です。
ステージ５のメニューに負荷を上げ、更にパワーアップを図りできる動きを増やしていきましょう。徐々に練習にも参加し心身共に競技復帰への準備をしましょう。
＜ステージ６ アスリハメニュー＞
①ウォーミングアップ
②ステップアップハイニー
③ブルガリアンスクワット＋ダンベル
④両足フロント＆バッククイックジャンプ
⑤両足サイドクイックジャンプ
⑥スリーステップ＆ホールド
⑦片足90°回転ジャンプ
⑧片足８の字ジャンプ
⑨両足ロングジャンプ180°回転
⑩両足ロングジャンプ片足着地
⑪ホッピングフロントキック
⑫パワーケンケン
⑬ボックスクイックジャンプ
⑭ミニハードルサイドジャンプ
①ウォーミングアップ
②ステップアップハイニー
③ブルガリアンスクワット＋ダンベル
④両足フロント＆バッククイックジャンプ
⑤両足サイドクイックジャンプ
⑥スリーステップ＆ホールド
⑦片足90°回転ジャンプ
⑧片足8の字ジャンプ
⑨両足ロングジャンプ180°回転
⑩両足ロングジャンプ片足着地
⑪ホッピングフロントキック
⑫ハイパワーケンケン
⑬ボックスクイックジャンプ
⑭ミニハードルサイドジャンプ
Youtubeに更に多くのトレーニングをご紹介させて頂いております。
チャンネル名：アスリハ63
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