アスレチックリハビリテーション実践編
【足関節捻挫】
＜ステージ２＞
跛行を最小限に抑え、安全に荷重できるまでのトレーニングと筋力強化からジョギングまで進むステージです。
①アイシングとアキレス腱ストレッチ
➁タオルスライド…内反運動
➂タオルスライド…外反運動
④チューブ外反運動
⑥歩行訓練
⑦ヒールレイズ
⑧片足バランス開眼
⑨片足タオルバランス
⑩片足バランスマットボールキャッチ
⑪片足ヒールレイズ
⑫ルーマニアンデッドリフト
⑬片足ロナウドジャンプ両足着地
⑭バランスマットペットボトル持ち替え
⑮前向き歩行１
⑯前向き歩行2
⑰前向き歩行もも上げ
⑱横向き歩行
⑲有酸素運動（エアロバイク/ジョギング）
次回は競技復帰の為のアスレチックリハビリテーション、ステージ３をご紹介します。
